Готовимся к сезону ОРВИ правильно

Как только наступает осень, все россияне судорожно начинают думать о том, что необходимо укреплять иммунитет, чтобы не заболевать ОРВИ, гриппом или чем-то более серьезным. Однако не все понимают, что и как надо делать, чтобы достичь нужного результата, не потратив деньги и время на малоэффективные методы и препараты. В данной статье вы найдете простые и понятные правила подготовки к сезону простудных заболеваний.

Признаки плохого иммунитета

Принять тот факт, что с организмом не все в порядке, и нужно что-то с этим делать, чтобы не проболеть всю осень и зиму, необходимо людям, которые:

• даже в теплую летнюю погоду умудряются где-то подхватить вирусы;
• имеют хронические заболевания ЛОР-органов;
• быстро утомляются и ощущают дефицит энергии;
• страдают от частых осложнений респираторных инфекций;
• постоянно находятся в стрессовых ситуациях;
• испытывают значительные физические нагрузки;
• плохо и мало спят;
• жалуются на головную боль;
• медленнее восстанавливаются после травм, операций и т.д.;
• часто принимают антибиотики;
• недавно переболели коронавирусом и нуждаются в дополнительной поддержке иммунной системы.

Кроме того, внимательными к своему здоровью необходимо быть беременным, женщинам в период климакса и пенсионерам.

Способы укрепить природные защитные реакции организма

Традиционно, когда речь заходит об улучшении иммунитета, в голову приходит закаливание. Обмывание холодной водой, действительно, неплохое решение, но подходит оно не всем, к тому же, закаляться нужно в соответствии с определенными правилами и постепенно. Так что быстрого результата ожидать не стоит, особенно, если делать процедуры нерегулярно. Есть более действенные методы, а именно:

1. Прием растительных добавок, экстрактов и чаев. Можно сделать заготовки самостоятельно (лучше всего выбирать липу, шиповник, эхинацею, чабрец) или купить в аптеке. Только учтите, что у каждого растения есть побочные реакции, например, мочегонный эффект или повышение давления.
2. Употребление витаминных комплексов и иммуномодуляторов. Выбирать медикаменты наугад рискованно, можно еще больше ослабить природную защиту, разумнее – пройти обследование и получить рекомендации от врача. В данном случае достаточно будет посетить терапевта.
3. Пересмотреть режим питания. Тут важно всё, начиная от количества приемов пищи, заканчивая видами и комбинациями продуктов, а также объемом порции. Для метаболизма предпочтительнее дробное питание 4-5 раз в день, причем последний прием пищи должен быть хотя бы за час до сна. Что касается продуктов, помогающих укрепить иммунитет, то их довольно много. Обязательно в рацион нужно включить нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, свежие овощи и зелень, а также фрукты.
4. Отказ от вредных привычек. Речь идет не только о курении и алкоголе, но также о нарушенном режиме сна и отдыха. Организм должен иметь время и силы на восстановления, что невозможно при наличии токсинов в крови, круглосуточной работе или выкуривании по пачке сигарет в день.
5. Минимизация стрессов. Хорошее психоэмоциональное состояние позволяет иммунной системе не перенапрягаться и эффективно справляться с нейтрализацией вирусов и бактерий, которые будут атаковать вас в холодное время года.
6. Дозированные и регулярные физические нагрузки. Необязательно три раза в неделю ходить в тренажерный зал или совершать ежедневные километровые пробежки. Для поддержания здоровья хватит зарядки, прогулок на свежем воздухе и активного отдыха.
7. Контроль хронических болезней. Если есть системные нарушения дыхательной, сердечнососудистой, эндокринной и других систем, то необходимо их лечить и не забывать приходить на плановые осмотры, чтобы не допускать осложнений.

Напоследок отметим – если не хотите каждый год со страхом ждать наступления холодов из-за риска заболеть, то нужно поддерживать работу иммунной системы круглый год. Это не так сложно, как кажется, стоит лишь осознать важность совершаемых действий и не экономить на своем здоровье. Если же болезнь всё-таки вас настигнет, то необходимо как можно быстрее попасть на прием к врачу, который подберет вам хорошие препараты от ОРВИ.